الروتين اليومي

للعناية بالصحة وتفادي الكثير من الأمراض تنصحنا الايورفيدا" من بين مسائل اخرى الى إرساء نظام عبارة عن روتين يومي يسمى ب"دانيشاريا"

سأحاول في هذه التدوينية ان اسرد اهم نقاط هذا النظام باختصار شديد كما فصله الاستاذ الكبير في طب الايورفيدا vasant lad.

ضروري جدا لروتين يومي، في حياتنا لإحداث تغيير جذري في الجسم والعقل، والوعي. الروتين يساعد على إقامة التوازن والنظام في الذات الانسانية.

1-الاستيقاظ باكرا قبل طلوع الشمس.

انه لامر جيد أن يستيقظ الانسان قبل طلوع الشمس، عندما تكون هناك صفات في الطبيعة تجلب راحة البال ونضارة للحواس.

هذه الفترة يمكن ان تمتد من 4h30 حتى 6h00. حسب طبيعة الشخص التكوينية ( vata, pita, kapha)

2-2.عدم التسرع في مغادرة السرير.

2-3. تنظيف الوجه، الفم، والعيون

رش وجهك بالماء البارد ومضمض فمك أيضاً بالماء. اغسل عينيك بالماء البارد وقم بتدليك الجفون عن طريق فركهم بلطف. وميض عينيك 7 ​​مرات وتدويرها في كل الاتجاهات. وفي الأخير نشف وجهك بمنشفة.

4-تعود على شرب الماء في الصباح.

قم بشرب كوب من الماء بدرجة حرارة الغرفة، ويفضل أن يكون من كوب النحاس النقي عبئ في الليلة السابقة. ان هذا يغسل الجهاز الهضمي و الكلي، ويحفز عمل الأمعاء. انها ليست فكرة جيدة لبدء اليوم بشرب الشاي أو القهوة، لان هذا يستنزف طاقة الكلي، ويسبب الإمساك.

5-التغوط.

في المرحاض يستحسن الجلوس القرفصاء، و تحريك البطن لتنشيط حركة الأمعاء، الذهاب الى المرحاض في وقت محدد كل يوم، يساعد على تنظيم حركة الأمعاء والتغوط بسهولة. في الأخير يتم الغسل بماء دافىء ثم اليدين بالماء والصابون.

6-تنظيف اللسان.

قم بكشط سطح اللسان من الخلف الى الأمام بكشاط مخصص لدلك(او باستعمال ملعقة)، حتى يتم إزالة كل الشوائب العالقة به.

هذا العمل يحفز الأعضاء الداخلية، ويساعد على الهضم، ويزيل البكتيريا الميتة.

7-تنظيف الأسنان.

قم بتنظيف الأسنان بانتظام بفرشاة ناعمة، ومعجون أسنان قابض. تنصح "الايورفيدا" بتفادي ما أمكن استعمال معاجين تحتوي على مادة "الفليور".

8-غرغرة الفم.

الغرغرة يوميا بزيت السمسم(او اي زيت اخرى) الدافئ، لهذا منافع جمة كتقوية الأسنان واللثة والفك وتحسين الصوت وإزالة التجاعيد من الخدين.

يتم الاحتفاظ بالزيت وتدويرها في الفم، لمدة لا تقل عن 10 دقائق، ثم بعد ذلك بصقها وإنهاء العملية بتدليك اللثة بواسطة الأصبع برفق، وغسل الفم بالماء جيدا.

9-وضع 3-5 قطرات من زيت دافئة في الأنفين. "NASYA"

10- عند كل استحمام يستحب عمل "مساج" بالزيت الدافئ لكل الجسم قبل الغسل بالصابون والماء الدافئ بعد دلك..

11- القيام بحركات رياضية, والأيورفيدا تفضل رياضة اليوغا ان أمكن.

12-تمارين التأمل."meditation"

13-تناول وجبة الفطور,ثم الدهاب الى العمل.

14-اخد وجبة الغداء مع منتصف النهار بالضبط, عندما تكون حرارة الشمس في أوجها. كدلك تكون الشهية في أوجها.

15-أخد وجبة العشاء خفيفة ويجب ان تكون باكراقبل الثامنة مساءا.  20H00

16-الدهاب الى النوم باكرا,يستحسن ان يكون قبل الحادية عشر ليلا. 23H00